Hora para irse a dormir
 

Dormir es una actividad imprescindible en la rutina diaria de todo ser humano. Así, como procuramos trabajar, cumplir con nuestras tareas cotidianas y recrearnos, también necesitamos descansar. Básicamente, el descanso permite renovar el sistema y prepararlo para un nuevo día.

En este hilo de ideas, los médicos recomiendan que todas las personas cumplan con un número mínimo de horas de sueño. Sin embargo, pocas veces nos preocupamos por la importancia de la hora en que nos dormimos. En este sentido, ¿existirá alguna recomendación sobre la hora más adecuada para irse a dormir?
 

La cronobiología es una disciplina encargada de estudiar el funcionamiento del ritmo circadiano. Es decir, se trata de estudiar los cambios físicos, psicológicos y de conducta que se producen en nuestro organismo cada 24 horas. En resumen, el ritmo circadiano es como un reloj interno que te marca a qué hora dormir o a qué hora comer. Si escuchas tu reloj biológico, terminarás cuidando tu cuerpo de manera intuitiva.

El ritmo circadiano responde principalmente a la luz y a la oscuridad, pues los cambios en la iluminación regulan buena parte del sistema hormonal. Por ejemplo, al caer la noche, aumentan los niveles de melatonina, generando somnolencia.

No obstante, la sociedad en la que vivimos, en ocasiones nos impide llevar a cabo los procesos de manera alimentación y sueño de manera natural. Más bien, nos toca regirnos a los horarios que se nos exigen, en vez de apegarnos a lo que sería más saludable para nuestro cuerpo.

Según sugerencias médicas, los adultos deberían dormir entre 7 a 9 horas cada noche. En general, la mayoría de la población conoce estas recomendaciones. Sin embargo, poco se habla acerca de los horarios en los que debería darse el proceso del descanso. De acuerdo con la Revista European Heart Journal, la hora más saludable para irse a la cama está entre las 10 y 11 p.m.

Ahora, ¿Por qué existiría un horario más saludable que otro para irse a dormir? Según el estudio realizado por los investigadores del European Heart Journal, el itinerario anteriormente planteado disminuye el riesgo de padecer una enfermedad cardiológica. Por tanto, quien duerma entre las 10 y 11 p.m tendrá menor posibilidad de sufrir un ataque o insuficiencia cardíaca, enfermedad crónica de las arterias coronarias, derrame cerebral o ataque isquémico transitorio.

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En general, existen recomendaciones acerca de los hábitos diarios, que permiten a las personas cuidar su salud de manera óptima. Aun así, diferentes factores pueden llevar a un individuo a descuidar sus rutinas, entre ellos, las responsabilidades laborales.