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tiempo en el mismo lugar, sea en
casa o en el trabajo, es consumir alimentos a destiempo o en cantidades no
recomendadas.
Para mitigar ese riesgo, Valderrama recomienda tener alimentos nutritivos
siempre disponibles en casa, como frutas y verduras, alimentos ricos en
proteínas, como aves y carnes magras, pescados, lácteos descremados, huevos,
frutos secos y semillas, cereales integrales y legumbres, y bebidas bajas en
calorías, por ejemplo, agua, té o zumos de frutas sin azúcar.
“Incluir estos alimentos en cada comida, variando las preparaciones y utilizando
una amplia variedad de recetas, hace más alcanzable el objetivo de comer
balanceadamente y que aporten nutrientes esenciales para toda la familia",
afirma la especialista.
Para los niños, Valderrama resalta la importancia de incluir proteínas en todos
los tiempos de comida, considerando que sus cuerpos están en crecimiento y
desarrollo, y este es un nutriente esencial para estos procesos. En el caso de
los adultos mayores, lo más recomendado es propiciar la ingesta de nutrientes
como los ácidos grasos omega 3, minerales como el calcio y fibra.
Actividad física
Además de mantener una nutrición balanceada, realizar actividad física también
es fundamental para mejorar la salud y avanzar hacia un estilo de vida más
saludable. Carlos Alberto Ulloa, médico del deporte e integrante del Consejo
Consultor de Nutricionistas de la marca, recomienda una rutina sencilla de
ejercicios que se pueda realizar en casa, y que incluya una primera fase de
calentamiento, seguida de movimientos más activos para poner a punto los
músculos, y por último estiramientos musculares.
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No es
poco común que la gente piense que las amas de casa llevan una vida fácil y
tranquila. Pero, contrario a esta creencia popular, ser ama de casa en realidad
puede ser una experiencia difícil y exigente. Si bien es cierto que las madres
que se quedan en casa tienen el privilegio de estar presentes en los hitos y las
actividades diarias de sus hijos, también se enfrentan a numerosas
responsabilidades y tareas que pueden resultar física y emocionalmente
agotadoras.
Ser ama de casa puede compararse perfectamente con tener un trabajo regular, con
muchas horas, tareas difíciles y la necesidad de equilibrar múltiples
responsabilidades, por lo que es probable que la salud y el bienestar personal
pasen a un segundo plano.
La falta de actividad física, la mala alimentación y el estrés pueden afectar
negativamente la salud de las madres que se quedan en casa y provocar diversos
problemas a mediano y largo plazo. Por eso, y para apoyar a todas las madres
colombianas en su día, Herbalife habla sobre la importancia de promover hábitos
saludables que contribuyan al bienestar físico y emocional de las amas de casa,
y propone algunas recomendaciones para comenzar a adoptar rutinas en pos de la
salud.
“En muchas ocasiones, en medio del ajetreo del hogar, cuidar a los niños y
realizar otras tareas domésticas, las amas de casa dejan en último lugar sus
propias necesidades. Para estas mujeres debe ser esencial darle prioridad al
autocuidado y ser conscientes de la importancia que tiene una buena salud, un
adecuado balance
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nutricional, no solo para los demás integrantes de
la familia, sino también para ellas mismas”, afirma Clara Valderrama, integrante
del Consejo Consultor de Dietistas de la marca.
Pocos pasos, grandes resultados
Para comenzar a incorporar hábitos más saludables en medio de los quehaceres
diarios, la especialista recomienda a las amas de casa identificar primero las
necesidades nutricionales de toda la familia, para lo cual es importante
concurrir a un profesional de la salud.
Como segundo paso, se puede elaborar
un menú que contenga las comidas principales y los refrigerios. De esta forma es
más fácil planificar las compras, haciendo una lista de mercado basada en el
menú y así evitar incluir alimentos con alto contenido de calorías, grasas,
azúcares o sodio.
Alimentación
Una de las tentaciones al pasar mucho
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